HIIT: метод тренировки, помогающий предотвратить заболевания обмена веществ
HIIT, аббревиатура от High Intensity Interval Training, является кардио-фитнес-методом тренировки, который приобрел значительную популярность в последние годы.
Схема очень проста: те, кто тренируется с таким подходом, должны учитывать чередование моментов интенсивных тренировок и других моментов активного восстановления. Что касается высокоинтенсивных тренировок, пульс не должен превышать 80/90% от максимального пульса. Очевидно, что это не относится к тренировкам малой интенсивности, во время которых пульс должен оставаться в пределах 50/60% от максимального пульса.
Тренировки HIIT, которые позволяют чередовать аэробные и анаэробные упражнения, приносят пользу, которая была несколько раз проверена наукой. Среди исследований, заслуживающих внимания, следует отметить исследование, опубликованное совсем недавно — в 2019 году — и проведенное активной командой в отделении кардиореабилитации Центрального Южного университета Сяньцзянской больницы в г. Хунань (Китай).
В данном случае исследователи, проводившие исследование, изучили влияние HIIT на группу из 174 пациентов, проходивших реабилитацию после инфаркта миокарда. Результаты этого ретроспективного исследования показали значительные улучшения как в метаболическом синдроме — комплексе факторов риска, которые могут привести к развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, — так и в составе организма.
Для того, чтобы начать обучение только под наблюдением опытного персонального тренера и после консультации с врачом, HIIT тренинг может включать в себя несколько упражнений. Для части с высокой интенсивностью можно выбрать бег, выравнивание, сгибание, прыжки, а также выбрать беговую дорожку или степпер. Если персональный тренер сочтет это целесообразным, вы также можете дополнительно различать между двумя фазами, выбирая для высокоинтенсивной части использование выносливых машин.
Эта схема тренировок, считающаяся более эффективной, чем исключительно мышечная, с точки зрения сжигания жира, для новичков может включать 5/10 минут разминки (эссенциально необходимой!), около 15 секунд высокой интенсивности и фазу восстановления, характеризующуюся 45 секундами упражнений средней интенсивности. По мере того, как организм привыкает к этому, вы можете под наблюдением опытного тренера увеличить фазу интенсивных тренировок до 45 секунд.