Скакалка: весовые преимущества и сожженные калории
Прыжки со скакалкой — это простая физическая активность, которая позволяет оценить многочисленные преимущества.
Среди самых важных можно, несомненно, вспомнить те, которые касаются похудения. Для изучения этого аспекта было проведено несколько научных исследований. Среди многих заслуживает внимания один из них, проведенный с 2017 года активной командой на факультете физической терапии Корейского университета в Назарине.
В данном исследовании изучалось влияние прыжков с канатом во времени под музыку на функцию легких и индекс массы тела некоторых 20-летних людей с избыточным весом, что позволило выявить значительное улучшение обоих параметров. Для того чтобы прыгать по канату действительно эффективным способом, необходимо вывести координацию на передний план. Если вы начинаете данное упражнение с нуля, то желательно начать с выполнения движений руками и ногами отдельно. По мере того, как вы становитесь более уверенным в себе, требуется лишь немного времени, чтобы понять, что прыжки со скакалкой — это уникальная физическая активность.
Столь же дешево, как и любой другой — вы можете сделать это, не заходя в тренажерный зал — это позволяет всем мышцам вашего тела работать. Постоянное движение, требуемое этим упражнением, включает в себя бицепс и трапецию, не говоря уже о брюшной полости, чья сила имеет существенное значение для качества прыжков. Не следует забывать и о причастности к этому квадрицепса, ягодиц и телят. В дополнение к преимуществам по весу, прыжок через канат позволяет оценить значительные преимущества в отношении эффективности системы кровообращения. Также интересен эффект по выведению токсинов, выводимых через пот, и отличное количество сожженных калорий, равное примерно 400 за 30 минут тренировки.
Те, кто хочет оптимизировать все эти преимущества, должны обращать пристальное внимание на свою осанку. Это предполагает, прежде всего, выравнивание головы, шеи и позвоночника. Также очень важно слегка сжимать брюшную полость и держать плечи на низком уровне. Во время прыжков очень важно оставаться на ногах.
По возможности комбинируйте это с упражнениями малой интенсивности (например, с легкими весами). Прыжки с веревкой могут быть опасны при ломкости суставов, грыжевом диске, люмбаго или проблемах с сердечно-сосудистой системой. В связи с этим перед началом тренировок вам следует обратиться за советом к врачу.